efekty ćwiczeń

nic za darmo, i nie mowie tu o oplacie za diete. po prostu jesli chce miec ladna, wysportowana sylwetke, to musi dac troche od siebie (i to raczej troche wiecej niz troche mniej) bez jakichkolwiek cwiczen efekty beda marne, a i sama diete utrzymac to tez duze poswiecenie

Dieta jest niezbedna jesli chcemy zmaksymalizowac efekty swoich cwiczen na silowni. By za jej sprawa spowodowac by miesnie rosly nalezy jadac kazdego dnia odpowiednie ilosci bialek/weglowodany i tluszczy w kilku rownomiernie rozlozonych posilkach. Polecam Ci najpierw przeczytac post : [...]

Jesli cos nie idzie tak jak trzeba to albo sprawa zlego treningu zlej techniki wykonywania cwiczen, albo diety poprostu, poczytaj troche o FBW moze to pomoze, zwykle FBW albo FBW5x5 i efekty bd na pewno. Twoj staz nie jest chyba az tak duzy wiec split bym odlozyl na jakis czas i zaja sie FBW.

efekty lepsze niz na mono hmm powiem z wlasnego doswiadczenia, od powrotu do cwiczen jestem caly czas na kreatynie, byly to clout, mono, 3puchy duze nitrobolonu, mono z dextrozą, xpand 925g kilka dni temu zaczalem - caly czas sa to male dawki p. Ambroziak sugerował branie boosterów tlenku azotu przy suplementacji długotrwałej i musze przyznac ze [...]

rób jak uwazasz musiszjednak wiedzieć, że najbardziej podstawową sprawą od której one są efekty twojej pracy to właściwy dobór ćwiczeń i nienqaganna technika/mieśnie brzucha musza palić "żywym ogniem'

Nie mam fotki. Ale może znasz jakąś dietę, bądź zestaw ćwiczeń które dałyby mi zadowalające efekty?

Za poprawę sylwetki przede wszystkim odpowiada dieta. Musisz się tym zająć, jeśli chcesz aby efekty były faktycznie widoczne. To o czym wspomniałeś na początku, czyli osobny dzień na trening nóg nie jest złym pomysłem, wszystko zależy od właśnie celu jaki chcemy osiągnąć. W tym wypadku wydaje mi się, że nie ma sensu rozdzielać nóg i reszty ciała, [...]

Dzięki za link na pewno się przyda :) Jeżeli będę trenował same plecy na drążku bez ćwiczeń na inne partie to będą efekty widoczne szersze plecy ?

Dla mnie najlepszą motywacją są zauważalne efekty. Czasami popatrzę na stare zdjęcia i porównam sobie sylwetkę. A tak poza tym to przyzwyczaiłem się do siłowni i ogólnie tego stylu życia więc nie wyobrażam sobie tygodnia bez ćwiczeń %-)

W pierwszych tygodniach ćwiczeń zastosuj takie obciążenie z którym zrobisz 12 powtórzeń+ 2-3 powt. w pamięci, czyli musi wystarczyć Ci siły na jeszcze dwa powtórzenia, których już nie wykonujesz. Pózniej musisz zwiększyć znacznie obciążenia żeby mieć efekty.

[...] biceps triceps przedramie 4 dzien: barki nogi "a przy wznosach bokiem wykonywac raczej duza ilosc powtorzen z malym ciezarem czy mala liczbe powtorzen z duzym ciezarem?? " raczej duza ilosc powtorzen, 8 to minimum. nie napisales cwiczen jakie teraz robiles i jakie byly efekty. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-30 10:55:43

[...] co chem osiągnąć tak jak wcześniej wymieniłem przykłady to powtórze pytam czy jeśli bede ćwiczył przysiady 20min robiąc je bez przery bez obciążenia to jak będą sie rozwijały moje mięśnie nóg w tym przypadku i jakie to da efekty i czy warto robić codzienne ćwiczenia aby potrzymywać mięśnie w pewnj kądycji nie chodzi mi o ciężki trenig PEACE

[...] diete bo pewnie nie bedzie miał na to czasu skoro nie masz czasu biegac..ale wystarczy zebys nie jadł tłustych zeczy...lekko strawne ogolnie...i waznaq jest reguralnosc...cwicz ta 6 weidera i wroc po skonczonym cyklu...gwarantuje ci efekty pozdro a to link do z opisem cwiczen http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176

ktore przyniosa najlepsze efekty A w czym? Jaki cel? Masa, siła, rzeźba? Jak jesteś poczatkujący to skup się na treningu, diecie, prawidłowej technice cwiczeń i regeneracji. Na początku bez supli bedzie Ci ładnie szło, naprawde nie warto robić jakiś tam cykli zaczynając przygodę z siłką. Ewentualnie mozesz sobie kupic odżywki do uzupełnienia [...]

"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]

[...] Sam miałem\mam podobny problem, polecam ćwiczenia na przodopochylenie miednicy+ vacuum + jeśli masz możliwość to rób rumuński martwy ciąg u mnie te ćwiczenia dają najlepsze efekty, pozatym w ciągu dnia musisz cały czas pamiętać o prawidłowym ustawieniu miednicy i nie garbieniu się. Tutaj jeszcze wrzucę Ci mój przykład, żebyś zrozumiał o co [...]

[...] :D Ważna zasada, żeby były siłowe, i żeby przed ładowaniem się wymęczyć na maxa i już. Do tego dochodzą ogólnie przyjęte założenia ćwiczeń siłowych (trzeba brać pod uwagę ile jaki mięsień musi odpocząć) i to wsjo :D Ja na przykład 6 weidera robię sobie co 2 dzień i kto mi zabroni? :D Robienie co 2 dzień sprawia mi większą radość a efekty są.

[...] 15-20 min jedzenie. Co do ćwiczeń o swego czasu się do tego przykładałem i dość czesto ćwiczyłem teraz niestety nie mam czasu na to, mam nadzieje że uda mi się skombinować chwilę i się zmoblizuje. A co myślicie na temat odżywek? Daje to długotrwałe efekty czy to waszym zdaniem tylko sztuczna pasza dla organizmu nie nadająca si na dłuższą mete?

Na razie nie myśl o wyszukanych ćwiczeniach - skoncentruj się na ćwiczeniach podstawowych, z użyciem wolnych ciężarów - poczekaj na efekty takich treningów, może twój problem zostanie rozwiązany bez używania wyszukanych ćwiczeń. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] Ciebie cwiczen FBW wiec mu pomoglismy... nie rozumiem czemu do mnie mowisz ze mógłby dać coś od siebie... faktem jest ze cwiczac 2 lata moglby miec lepszy plan z czym lepsze efekty, ale nie kazdy ma plan i diete dopracowana do perfekcji, chyba ze wiaze z tym kariere :P to inna sprawa, osobisty trener i takie tam :P. to Ogórze powodzenia w [...]